KRÁSNÁ, ZDRAVÁ, VITÁLNÍ
Program plný krijí, meditací, pránájámů a také tipů pro zdravé, fungující, vitální tělo a pro hormonální systém, pro naši krásu a zářivost, pro radost, energii, mladistvost a krásnou pleť.
Videa a příspěvky na této stránce jsou vám k dispozici zdarma, kompletní program pak najdete Knihovně videí.
„Představte si, že je vaše tělo vysoce výkonný automobil. Dávali byste do něj pouze ten nejkvalitnější benzín, aby dobře jezdil. Brali byste ho často do opravny na výměnu oleje a na preventivní údržbu. Milovali byste ho a dobře o něj pečovali.
O své tělo musíme pečovat přinejmenším stejně tak dobře, jako bychom pečovali o automobil. Je to ten jediný dopravní prostředek, který máme, a ve skutečnosti bylo stvořeno k vysokému výkonu.
Možná jsme kdysi někam založili návod k obsluze a naše vědomí, výcvik a odpovědnost jsou často nedostačující, takže se k tělu a mysli chováme tak, jako by byly nějaké levné auto. Ucpáváme si ventily a zapomínáme, jak vysokého výkonu můžeme dosahovat. Jíme nepravidelně a často špatně. Chodíme pozdě spát a pozdě vstáváme. A naše občasné špatné zacházení s tělem se přeměňuje na chronické zlozvyky.,
Kundaliní jóga nám otevírá přístup k pokladnici zdrojů, které jsou ukryty v našem těle a mysli. Pravidelné cvičení Kundaliní jógy nám umožní, abychom se napojili na svou schopnost dosahovat “vysokého výkonu”. Bude pro nás snadnější o sebe pečovat. Budeme jíst střídmě, spát střídmě, vytvoříme si v životě rovnováhu a dobrou pohodu.“
(Zdroj: Učebnice KRI Trénink pro učitele KJ 1. stupeň)
„Pokud chcete, aby se váš život změnil, pokud chcete uvést do rovnováhy chemii mozku, emoce, hormony, metabolismus, pokud chcete zvýšit prosperitu a vibračně se posunout, dýchejte každé ráno Dechem ohně.“ (Zdroj: Guru Jagat)
Meditace, při které kombinujeme Dech ohně a pozici rukou,
– otevírá srdce,
– čistí a rozzáří auru,
– uvádí do rovnováhy pránické tělo,
– zvyšuje kapacitu plic,
– vyrovnává mozkové hemisféry,
– budete soustředění a bdělí.
Aurické a pránické tělo se vzájemně podporují a když jsou silné, udržují naše fyzické tělo a imunitní systém silný a dovolují nám beze strachu být tím, kým jsme. V józe palce představují naše ego a když je zvedneme směrem vzhůru, tak se tím napojujeme na vesmírné energie, na naše Vyšší já.
Vatskar Dhouti Kriya je jedna ze starobylých a tajných krijí, které byly předávány jen vybraných jógínům.
Je to pozice, která totálně vyladí vaše trávení.
Říká se o ní, že vyrovnává acido-alkalickou rovnováhu v žaludku, ale musí se dělat pravidelně. Doporučuje se při tzv. Refluxu, kdy svěrač jícnu nefunguje správně právě v důsledku např. příliš vysoké tvorbě žaludečních šťáv.
Doporučuje se dělat ráno, příp i večer (ne víckrát) na prázdný žaludek.
Sitalí dech ochlazuje tělo a zklidňuje nervový systém. Určitě ho využijete v létě, když je horko a Pitta dóša je nerovnováze.
Říká se, že tiší žízeň a hlad, redukuje vyčerpání, špatný dech, horečku a vysoký krevní tlak.
A také zmírňuje zlost, strach a nervozitu.
Vyzkoušejte ho při návalech horka v době menopauzy.
Pozice Kočka – Kráva
– vám zajistí pružnou páteř, omlazení, krásnou pleť (údajně pomáhá vytvářet kolagen v obličeji),
– obnoví rovnováhu hormonálního systému,
– dodá energii, vitalitu, zahřeje vás,
– rozhýbe mozkomíšní mok a vyživí tak mozek a oči,
– posílí nervový systém.
Ve videu najdete ještě několik pozic, které jsou uváděny jako modifikace pozice Kočka – Kráva. Můžete si to zacvičit celé jako takovou krátkou sestavu, anebo si to můžete rozdělit, podle svých možností:)
# posílení břicha, Bod středu, hormonální systém
Pozice zvedání nohou – Leg Lifts
Různá výška – různé účinky.
Pevné břicho, silný Bod středu, fungující vnitřní orgány a vyladěná činnost žláz s vnitřní sekrecí. To všechno za pár minut.
– výška 10° ( asi 15 cm) posiluje sexuální energii a stimuluje činnost pohlavních orgánů a žláz,
– výška 30° (asi 30 cm) posiluje Bod středu, ledviny,
– výška 60° posiluje srdce, plíce, játra a žlučník,
– výška 90° štítná žláza, oblast hlavy
🦋 Energie Bodu středu je základem pro to, abychom mohli otevřít srdce a aktivovali Kundaliní. Tam celá jóga začíná.
Ale my se teď zabýváme krásou a vitalitou, takže se omezím na to, že je také nezbytná pro náš trávicí oheň agni, metabolismus, vitalitu.
Čím jsme starší, tím důležitější je tento oheň rozdmýchávat a udržovat. A udržet energii Bodu středu tam, kde má být, je ještě o něco náročnější v menopauze z důvodu nerovnováhy dóš, jak píšu výše.
V kriji Mistrovská sestava č. 1 nejen posílíte energii středu, ale použijete ji k posílení sexuální energie, ke stimulaci a vyladění hormonálního systému, k obnově mozku.
Meditace s mantrou pro krevní oběh se doporučuje při různých dietách a detoxech, protože čistí krevní řečiště a krev.
Obojí najdete v Knihovně videí
# játra, ženské orgány, hormonální systém
Pozice tygra (Tiger Pose)
krásná a účinná pozice, která naše játra jemně očistí a omladí.
Je prospěšná pro ženy, protože nejen, že prospívá játrům, ale přivádí proud krve do našich reproduktivních orgánů a podporuje ledviny a nadledvinky.
Uvolňuje napětí ve spodní části zad, protahuje nohy, otevírá kyčle a vyrovnává hormony.
A zdravé hormony = šťastné a zdravé MY.
Začněte klidně na 1 minutě a postupně prodlužujte až na 5 minut.
🦋 Větší efekt získáte s kompletní Krijou pro silný hormonální systém a zdravá játra. Kriju můžete doplnit Pranájámem pro dlouhověkost. obojí najdete v Knihovně videí.
Krija pro očistu jater:
Recept na čisticí nápoj, který detoxikuje játra.
Rozmixujeme
– kus zázvoru (asi 5 cm)
– šťávu ze dvou citronů nebo jakékoliv citrusy
– 2 stroužky česneku (nebo 1 – 5 podle chuti)
– 1 – 6 lžic olivového oleje
– lžíce včelího pylu
– vodu
Mělo by se to pít ráno jako první věc, pak můžete jíst asi po 90 minutách, něco nejlépe zeleného.
Všechno jsem to převzala z videa Guru Jagat na YouTube, není to nikde z učebnice, tak nechávám na vás, jestli se vám to bude chtít zkusit.
# Zklidnění, uvolnění stresu, omlazení
Chattar Chaya Krija
Když jste měli špatný den v práci, plný stresu, cítíte se vyčerpaní a na dně, zkuste tuto krátkou meditaci, která vám pomůže nechat odejít všechno, co vás za celý den nervovalo, dostane vás do stavu klidu během chvíle. A dostaví se pocit štěstí.
Tato meditace vás omladí.
Trvá jen 2,5 minuty.
# Energie, životní síla, hormonální systém, omlazení, činnost mozku
Meditace pro zvýšení kognitivních funkcí
Meditace zvyšuje rovnováhu mozkových hemisfér a zvyšuje délku, po kterou se můžeme koncentrovat. Doporučuje se dělat, pokud pozorujeme postupné zhoršení paměti v souvislosti s věkem, mírnou kognitivní poruchu nebo ranné stádium Alzheimerovy nemoci.
Ale také jako prevenci, myslím si, že mozek můžeme rozvíjet stále a nikdy to nebude stačit. Údajně ho využíváme jen na několik procent:)
Meditace by se měla dělat 11 minut, já to vydržela 7.
Jestli se vám nechce poslouchat můj zpěv, zkuste některou z profesionálních nahrávek, napíšu je pod video a sem na web co nevidět.
# činnost mozku, hemisféry
Krija pro vyrovnání mozkových hemisfér
🦋 Doplňte tuto meditaci Krijou pro věčné mládí (Perpetual Youth) – najdete ji v Knihovně videí
Zajímavá a zábavná krija, která stimuluje energii v těle a také stimuluje hypofýzu, která pomáhá obnovit životní sílu v těle.
# Energie, odstranění stresu a vyčerpání, prána, omlazení
Osmidílný dech (Eight stroke breath)
je pranájám, který můžete dělat kdykoliv a kdekoliv. Hodí se vždycky, když sedíte dlouho za počítačem nebo se prostě cítíe ve stresu a zahlceni pracovními povinnostmi. Vrací naši pozornost k dechu. Říká se, že pokud jej děláme 11 minut před spaním, obnovíme pránu, kterou jsme během dne spotřebovali a místo stresu dojde k omlazení.
# Spánek, pozitivita, stres, uvolnění
Večerní meditace proti osamělosti a neklidu (Evening Meditation Against Loneliness and Restlessness)
Meditace, která je doporučená dělat večer, abychom zvládli a uvolnili naše strachy a negativitu. Vyladili jsme pozitivní a negativní mysl tak, abychom se cítili uvolnění a neobtěžovaly nás výkyvy našich emocí a nálad. Meditace podporuje pomáhá odstraňovat strach ze smrti, zdravý spánek, eliminuje podivné sny a dodává pozitivní postoj.
https://kundalini.yoga/kriyas/evening-meditation-against-loneliness-and-restlessness
# Zklidnění emocí, hormonální systém, jasná mysl
🦋 Krija pro emoční a mentální rovnováhu a prevence předčasné menopauzy – jednoduchá sestava, která působí jako prevence menopauzy a ženských „neduhů“ jako je nejistota a emocionální chování, posiluje výdrž, čistí myšlení.
– Měsíční krija (Moon krija) – meditace, která vyrovnává měsíční, ženskou energii, odstraňuje citovou vyčerpanost a přináší satvickou energii – stav čistoty, který nám dovolí být klidnými, rozvážnými, střídmými a s jasnou myslí. Můžete dělat 3 – 11 minut.
Videa jsou k dispozici v Knihovně videí.
# menopauza, hormonální systém, období 50 +
Jak to udělat, abychom různé nepříjemné a nežádoucí stavy menopauzy pokud možno eliminovaly?
I. Za mě určitě nejdůležitější věcí je pravidelná jóga. Všechny ty krije, meditace a pranájámy, které děláme,
– vyrovnávají hormonální hladinu, zvyšují sekreci žláz, zvyšují ojas i tejas, ozdravují tělo,
– zklidňují naši mysl, emoce, zlepšují spánek, pomáhají vyrovnat se s minulostí,
– uvádí všechny elementy a guny a vlastně celé naše bytí do rovnováhy.
II. Pak je určitě důležité přemýšlet nad tím, co jíme. Protože jak přecházíme do dalšího životního cyklu kolem věku 50, tělo potřebuje jiný přístup, řekla bych sofistikovanější, jíst míň a vybírat si. Různé potraviny, superpotraviny a koření mají různé účinky a je třeba to asi trochu studovat a zkoušet podle toho, jaký jsme typ a také, jaké je třeba roční období. Ale určitě platí, že
– postupně organismus a tkáně vysychají,
– zhoršuje se stav kostí a svalů,
– v těle je víc zánětů,
– hůř trávíme,
– hůř nám funguje mozek.
A co pomůže? Podle ajurvédy po 50 nastává období váty, proto, jestli vás to zajímá více, najděte si, jak se stravovat při zvýšené vátě. Obecně platí, že potřebujeme čistit a hydratovat. Vhodné je
– hodně kvalitních olejů a máslo Ghee,
– kaše kitchari,
– teplá, dobře uvařená jídla s kořením – římský kmín, fenykl, koriandr, šafrán, kurkuma, skořice…
Kromě toho pomáhají vyrovnávat suchost Váty
– vlhké potraviny, jako jsou bobule, melouny, letní dýně, cukety a jogurt, stejně jako hydratační jídla, například polévky,
olejnaté potraviny, jako jsou avokádo, kokos, olivy, máslo, sýry, vejce, celé mléko (nejlépe nehomogenizované), pšenice, ořechy a semena.
Snažte se minimalizovat vysušující potraviny, jako jsou popcorn, sušenky, bílé brambory, fazole a sušené ovoce.
Je to hodně zjednodušené, záleží také na tom, jaký jsme typ, jaké je roční období atd.
III. No a pak já osobně spoléhám na různé bylinkové doplňky stravy. Existují různé ajurvédské přípravky, např. Chyavanprash (čavanpraš), Shatavari.
Z českých bylinek je asi nejznámější kontryhel a určitě spousta dalších, nejsem na bylinky odborník.
A na trhu je hodně různých doplňků pro období menopauzy, mně zabírají produkty od Carnium Botanicals.
A nakonec vás chci upozornit na Macu peruánskou. Znáte ji? Mně opravdu zabrala na návaly horka a na suchost sliznic.
# detox, trávení, ledviny, recepty
Kaše Kičarí se nejvíce doporučuje v zimě, ale můžete ji zařadit kdykoliv,
– pročišťuje a zároveň vyživuje,
– je dobrá na ledviny, tlusté střevo a na zažívací orgány, aby střeva vstřebávala živiny,
– pomáhá od stresu,
Receptů je hodně, to si najdete a vyberete vhodný pro vás, tady je klasický recept z učebnice:
– 1/2 šálku rýže basmati,
– 1/2 šálku čočky, fazolek mungo nebo Mung dálu(ten je výborný),
– 6 šálků vody,
– 2 lžičky nastrouhaného čerstvého zázvoru,
– 3 stroužky česneku,
– 1/2 šálku cibule,
– 1/2 lžičky mletého koriandru,
– 1/2 lžičky kurkumy,
– trochu semen fenyklu a římského kmínu
– zelenina podle chuti
– lžička másla Ghí, sůl.
Postup (trochu jsem ho upravila): V rýžovaru (ten vám opravdu vřele doporučuji) rozpustím a trochu nechám vzkypět ghí s kořením, pak přidám rýži a luštěniny a zaliju vařící vodou.
Ke konci vaření můžete přidat zeleninu, já zeleninu upravuji zvlášť a s rýží ji pak smíchám.
A ještě můj tip na směs indického koření – Satva Masálá. s koriandrem, kurkumou, římským kmínem, chilli a asafoetidou. Je orpavdu výborné, mají ho všude v indických prodejnách a e-shopech.
🦋 Nejlepších výsledků samozřejmě dosáhneme, když zkombinujeme jógu se stravou. K tomu doporučuji
Kriju pro posílení ledvin (Toning the Kidneys kriya), která je zároveň označovaná jako Mistrovská sestava č. 2.
Krija propláchne a vnitřně promasíruje ledviny.
Ledviny jsou spojeny s elementem vody, která reguluje emocionální tělo. Podle čínské medicíny jsou ledviny spojeny s emocí strachu, který může stoupat, když zakoušíme nějakou změnu a nejistotu.
Meditace pro emoční rovnováhu je velmi vhodná pro ženy. Můžeme ji dělat kdykoliv, kdy cítíme nějaké obavy, jsme rozrušené, chce se nám křičet a nevíme, co dělat. Meditace uvede do rovnováhy element vody a zklidní mysl.
Krija i meditace je k dispozici v Knihovně videí
# hormonální systém, vyrovnání emocí, posílení sexuální energie
🦋 Sestava pro hypofýzu – k dispozici v Knihovně videí
Hormonální systém ovlivňuje naše emoce, proces našeho stárnutí, imunitu, metabolismus a celkově vnímání toho, v jaké jsme kondici. Také naši schopnost zvládat stresy a výzvy.
Žlázy dohlíží na naše mládí, zdraví a krásu.
Důležitá je v tomto procesu hypofýza, která řídí sekreci ostatních žláz. Proto se jí říká řídicí centrum, Master Gland.
Její hlavní funkcí je regulace produkce hormonů štítné žlázy, žláz reprodukčního systému včetně vaječníků a varlat, nadledvinek.
Když hypofýza nefunguje správně, může dojít k poruchám růstu, k neplodnosti, k nepravidelné menstruaci, nevysvětlitelnému přibývání nebo ubývání na váze, depresím a pocitům strachu.
Hypofýza také řídí druhou čakru.
# trávení, metabolismus, snížení váhy, vylučování
Krija pro posílení žaludku
Yogi Bhajan k ní řekl:
„Žaludek je velmi mocný orgán v těle. Vylučuje šťávy. Prvních 18 let života jsou tyto šťávy velmi silné. Takže metabolismus je perfektní. Dokážete strávit všechno, co sníte. A vy to víte, takže jíte a pijete všechno a myslíte si, že jste v pohodě. A potom začnete platit daň. Váš metabolismus se začne měnit a váš trávicí systém se také začne měnit. Vaše játra nemůžou tu práci zvládnout. Jídlo nemůže být stráveno a vyloučeno během 24 hodin. Vy si myslíte, že jste zodpovědní jen za to, co jíte. A nenapadne vás, že jste zodpovědní za vylučování. Všechno, co ve vašem těle zůstane déle než 24 hodin působí ve vašem těle jako jed. A to je hlavní příčina všech vašich problémů.“
A kolik toho sníst? Rozdělte si žaludek na 4 části – první pro jídlo, druhá pro vodu, třetí pro vzduch a čtvrtá je prostor pro trávení jídla.
# sex, sexuální energie, mládí, vitalita
Ajurvéda určuje 3 klíčové oblasti, které když uvedeme do rovnováhy, tak zharmonizujeme celý náš život. Těmito oblastmi jsou strava, spánek a sexualita.
Asi základní myšlenkou podle ajurvédy je, že si sex můžeme užívat, ale pouze do té míry, dokud se to nebude záporně odrážet na našem zdraví. To znamená, aby toho nebylo příliš, ale ani málo.
Důležité je, abychom k sexuální energii přistupovali jako k něčemu, co nám může přinést potěšení, ale co je hlavně zdrojem naší kreativity, duchovního probuzení a povznesení a také vitality.
Takže zbytečně neplýtvat a přemýšlet:
– na co sexuální energii použijeme, abychom jí zbytečně neplýtvali (tady se myslí především tělesné tekutiny, hlavně u mužů ejakulace, která když skončí několikrát za den např. v záchodě, tak se muž oslabuje o svou sílu a potenci, která mu bude třeba už ve 40 scházet),
– jak k sexuálnímu aktu přistupujeme (měli bychom ho brát jako posvátný akt),
– s kým budeme sex mít (protože při sexu se mísí aura obou zúčastněných a navíc žena si odnáší energetický otisk partnera v aureole před srdcem. Takže si odnášíme energii toho druhého, to znamená i jeho karmu, bloky apod., a když je tam ještě někdo další, tak ještě i jeho…),
– s tím souvisí, abychom nestřídali partnery, protože pak už by naše energie, naše aura byla znečištěná příliš a za chvíli bychom nevěděli, kdo vlastně jsme.
Jednoduchá doporučení pro ženy od Yogi Bhajana, které vám pomůžou podpořit pohlavní svěžest a zdraví v průběhu celého života:
„Při souloži nezadržujte dech. Nejlépe, když budete dýchat 22 dechů za minutu . To proto, aby bylo vaše zdraví v normě a aby pohlavní žlázy tvořily hormony, hypofýza správně spolupracovala s epifýzou a organismus mohl obnovovat svou sílu. Jinak bude každý soulož zrychlovat vaše stárnutí.“
“ 3 věci urychlí vaše stárnutí.
– když máte sex dřív jak 4 hodiny po jídle,
– když při sexu dýcháte pomaleji než 22 dechů za minutu,
– když souhlasíte se sexem, i když se na to necítíte, nechce se vám a nejste na to připraveny.“
„Některé z vás při sexu drží emoce v sobě a mlčí. Ale každý pohyb sexuální energie musí být hlasitý. Takže nekontrolujte svůj hlasový projev při sexu, pokud chcete zůstat mladými.“