Nádech je v meditaci rozdělen na 3 části. Číslo 3 je spojeno s Pozitivní myslí, také se třetí čakrou, naší energií, silou, vůlí, optimismem. A k tomu otevíráme srdce tím, že používáme aktivní mudru, při které střídavě tiskneme a uvolňujeme dlaně a vytváříme pulz.
Krija pro metabolismus a relaxaci, která pomáhá trávení, stimuluje hormonální systém a zklidňuje.
Krija, která obsahuje jen jednu pozici, zvětšuje objem plic, okysličuje celý organismus, pomáhá krevnímu oběhu a také práci ledvin.
Tichá meditace, která nám umožní nastolit ticho v nás a slyšet se. Vede nás dovnitř, do srdce, zklidňuje a ztišuje šum kolem nás i v nás.
Tato meditace dává kalibr naší výdrži, pevnosti, odvaze, trpělivosti, ale také komunikaci. Kalibr je základní síla osobnosti. Je to schopnost sebeidentifikace a následné projekce toho, kdo jsme.
Dechová meditace, která vytváří prostor pro soucítění, vděčnost a ušlechtilost.
Krija Breath and Move in the Morning – jednoduchá krija, při které se ráno krásně rozdýcháte, uvolníte záda, posílíte Bod středu a získáte spoustu energie pro vstup do nového dne.
Meditace stimuluje naše pránické centrum. To souvisí s 8. obratlem. Jednotlivé pozice do něj přivádí pránu, která je potom vedena do srdce.
Nabhi krija pro pránu a apánu (Nabhi Kriya for Prana & Apana) Nabhi je označení pro nervovou pleteň okolo Bodu středu. Krija se v první části soustředí na posílení třetí čakry v Bodě středu a takto vytvořenou energii pak nechává proudit do srdce. Tím vyrovnává pránu a apánu. Posílením břišních svalů vám pomůže vybudovat výdrž a sílu. Také je výborná na trávení a zvládnutí lehčích depresí.
Krija Spojení se srdcem (Heart Connection) – posiluje naši sebelásku, radost, soucit a odpuštění tím, že čistí emoce. Meditujeme při ní na naše já a žehnáme sami sobě. Spojuje Bod středu s Třetím okem a srdcem.